Vittoria Lupascu 
Vuoi scoprire come mantenerti in forma mentre viaggi in giro per il mondo? Allora questo post con i migliori consigli di fitness per i viaggiatori fa al caso tuo!
Essendo una persona che ama allenarsi e viaggiare, ho dovuto escogitare dei modi per non interrompere la mia routine di fitness quando sono in vacanza o mi fermo in altri paesi per un periodo di tempo più lungo.
In questo post ho inserito tutto ciò che ho imparato nel corso degli anni, oltre ad altri suggerimenti di altri viaggiatori, che so che saranno utili anche a te!
Allora diamo un'occhiata!
Scelte rapide per il tuo soggiorno
Ecco alcuni dei modi principali per mantenersi in forma mentre si viaggia in giro per il mondo:
- Esci a correre
- Noleggia una bicicletta per esplorare
- Fare un'escursione
Contenuto
1. Pratica yoga o fai un po' di stretching
Sappiamo tutti che ogni vacanza implica camminare molto! È praticamente ciò che si fa ogni giorno e, che ci piaccia o no, ha i suoi effetti sul corpo!
Dopo un giorno o due di questo esercizio, potresti sentirti molto rigido e iniziare a muoverti un po' come un robot. Il mio rimedio definitivo per questo problema quando sono in viaggio è praticare yoga (o fare un po' di stretching se lo yoga non fa per te).
Allungare i muscoli o praticare yoga, al mattino o più tardi durante il giorno, può davvero aiutare il corpo e liberarlo dalla tensione accumulata.
Se sei un appassionato di yoga, potresti prendere in considerazione l'idea di recarti in uno studio yoga e praticare lì.
Tuttavia, puoi anche fare una breve pratica nella tua camera d'albergo! Se non sei sicuro della sequenza che puoi eseguire, cerca qualche video su YouTube (ci sono anche molte app di yoga come Down Dog). Sono sicuro che troverai qualcosa che si adatta alle tue esigenze.
2. Iscriviti alla palestra locale o a una palestra gratuita all'aperto
Hai intenzione di trascorrere in un posto dalle 3 alle 4 settimane o anche di più?
Allora perché non iscriversi alla palestra locale? In questo modo, sarai sicuro di rimanere al top della forma fisica. Puoi andarci la mattina o più tardi la sera, se hai intenzione di esplorare la città durante il giorno.
Puoi sottoscrivere un abbonamento di un mese o dare un'occhiata agli altri pacchetti disponibili. Se 4 settimane ti sembrano troppe, potresti trovare qualcosa per un periodo di tempo più breve.
In alcune città, si possono persino trovare palestre gratuite all'aperto! Sì, è proprio così! Barcellona ne ha alcune e sono sicuro che anche altre grandi città ne abbiano, quindi assicuratevi di cercarne una, ovunque andiate.
Sono l'ideale per chi viaggia con un budget limitato e vuole mantenersi in forma senza spendere troppo in palestre e studi.
3. Passeggia tra le attrazioni
Economico ed efficace!
Se vuoi mantenerti in forma durante le vacanze, prendi in considerazione l'idea di camminare tra le attrazioni e di non usare i mezzi pubblici.
È un ottimo modo per risparmiare denaro e anche per mantenersi in forma, perché camminando tutto il giorno si bruciano tantissime calorie !
Ma quando lo faccio, consiglio alcune cose:
- indossare scarpe super comode
- vestiti in modo appropriato alla stagione (se c'è troppo sole, indossa sicuramente un cappello e se fa troppo freddo, un berretto o qualcosa del genere)
- fare delle brevi pause
- bere molta acqua
- porta solo una piccola borsa con le cose necessarie
4. Vai a correre la mattina
Ci sono corridori tra noi?
Correre potrebbe essere uno dei modi migliori per mantenersi in forma durante le vacanze!
Non costa nulla, non ti porterà via troppo tempo e quando avrai finito, le tue endorfine saranno pronte a scatenarsi così tanto che ti sentirai benissimo per tutto il giorno.
Che tu preferisca correre in un parco, in spiaggia o per le strade della città , la scelta è tua! Ma questo ti manterrà sicuramente in forma mentre sei in viaggio e migliorerà anche i tuoi livelli di energia.
Come per qualsiasi attività fisica, consiglierei di svolgerla al mattino, ma se non avete tempo, potete farlo in qualsiasi momento della giornata.
5. Pianifica un allenamento veloce
Quando inizi a pianificare la tua vacanza, ti consiglio di riservare un breve lasso di tempo per un allenamento veloce.
Pianificare in anticipo aiuta sempre, perché saprai per certo che "mercoledì alle 20:00 mi alleno". Ho scoperto che quando non pianifico in anticipo o non pianifico le mie giornate, soprattutto in vacanza, tutto diventa super frenetico.
Quindi, quando prenoti i biglietti per le attrazioni e decidi cosa fare, assicurati di riservare da 30 minuti a 1 ora per un allenamento veloce!
Ancora una volta, il modo in cui mi assicuro di rispettare la mia routine fisica è programmare tutto al mattino.
6. Mangia cibo sano
So che quando si è in vacanza si vuole assaporare la cucina locale, soprattutto se si va in un posto come l'Italia, la Francia o qualsiasi altra destinazione nota per il suo cibo delizioso !
Non sto assolutamente dicendo che non dovresti farlo, il mio unico consiglio è di non esagerare e di consumare almeno un pasto sano al giorno (o ogni 2 giorni).
Potrebbe trattarsi di verdure, zuppe, frutta o qualsiasi altro piatto che il tuo corpo possa digerire facilmente e che contenga anche sostanze nutritive.
Ho notato che quando non mangio verdure o alimenti che contengono probiotici, mentre sono in vacanza tendo a stancarmi più facilmente e anche il mio corpo non è molto felice.
Mangiare sano aiuta ad aumentare i livelli di energia e a mantenersi in forma!
7. Crea una routine di allenamento che puoi fare ovunque
Se ami gli allenamenti rapidi, diversificati e composti da esercizi diversi, il mio consiglio è di crearne uno che sia veloce e che tu possa fare ovunque!
Ne ho uno che faccio a casa, composto da diverse serie di affondi, plank, flessioni, crunch e altri esercizi. Puoi adattarlo perfettamente alle tue esigenze e preferenze.
Se non sai da dove iniziare o quali tipi di esercizi fare, puoi anche cercare delle routine di allenamento su YouTube. Puoi trovare tantissime routine brevi e divertenti da fare nella tua camera d'albergo, o anche al parco, in spiaggia o ovunque ti senta a tuo agio.
8. Fai una nuotata
Il nuoto può aiutarti a bruciare un sacco di calorie, per non parlare del fatto che è molto divertente, rilassante e fa miracoli per la tua salute!
Se sei una persona a cui piace nuotare ogni tanto, allora ti consiglio vivamente di provare questa attività durante la tua vacanza!
Molti hotel hanno una piscina dove si può nuotare, oppure se si va in vacanza al mare si può nuotare lì tutto il giorno! E se queste due opzioni non sono disponibili, prova a cercare una piscina locale .
Di solito, è possibile trovarne alcuni nelle palestre o magari in un centro benessere.
9. Noleggia una bicicletta per esplorare i dintorni
Penso che andare in bicicletta sia uno dei modi migliori per esplorare una città!
Non solo puoi vedere così tanto, ma ti senti anche di nuovo bambino, quando le tue giornate erano piene di giochi e giri in bicicletta (almeno così erano le mie).
In più, brucerai tutte le calorie della cena della sera prima! Andare in bicicletta ti aiuta a mantenerti in forma e, in vacanza, l'opzione migliore è noleggiare una bici ed esplorare finché non ti bruciano le gambe!
A seconda delle tue preferenze puoi acquistare una bicicletta elettrica (che non richiede molto sforzo) oppure una bicicletta normale .
Se ti dirigi verso una città, probabilmente troverai innumerevoli punti di noleggio biciclette. Ma se ti dirigi verso cittadine più piccole, puoi cercare su Google, poiché di solito ci sono negozi che vendono biciclette e ne noleggiano anche alcune. Oppure, se non trovi nulla a riguardo, parla con il personale del tuo alloggio: sapranno aiutarti.
10. Porta con te l'attrezzatura sportiva
Quando vado in vacanza, metto sempre in valigia un po' di attrezzatura sportiva, perché così so per certo che non troverò scuse per non allenarmi mentre sono in viaggio.
Ho notato che quando non metto niente in valigia, è più facile trovare scuse per non andare a correre o fare un po' di yoga, perché dico che non ho i vestiti adatti.
Quindi, anche se si tratta di qualcosa di piccolo, è bene portarlo con sé, per ogni evenienza!
Ecco alcune delle cose che puoi sempre avere nella tua borsa per i tuoi allenamenti:
- Ghette
- Reggiseno e top sportivo
- Un paio di scarpe da ginnastica
11. Scarica un'app di allenamento o guarda i video di YouTube
Avere qualcuno che ti segue, anche se virtualmente, è sempre molto utile! Ti sentirai molto più motivato, e in più è sempre bello avere qualcuno che conta e ti dice quale esercizio fare dopo, così puoi concentrarti solo sull'esecuzione!
Il modo gratuito per farlo è trovare dei video su YouTube in cui un allenatore esegue gli esercizi e spiega anche cosa fare, oppure puoi scaricare un'app di allenamento, che costa un po' e offre una gamma più ampia di esercizi e routine.
Ecco alcune delle migliori app per l'allenamento che puoi provare:
12. Fare escursioni
Vuoi scattare delle foto fantastiche, ammirare un panorama mozzafiato e allo stesso tempo mantenerti in forma?
Allora l'escursionismo fa sicuramente al caso tuo, amico mio!
Non è necessario andare nei boschi o scalare una montagna, poiché la maggior parte delle città ha dei sentieri escursionistici.
L'escursionismo è fantastico perché brucia molte calorie e rafforza la muscolatura, soprattutto nelle gambe. Assicurati solo di indossare scarpe comode e abiti adatti.
Se non sai dove trovare i migliori sentieri escursionistici vicino a te, consulta il sito web AllTrails . Puoi digitare il nome della tua città e otterrai tutti i sentieri nelle vicinanze. Sono anche suddivisi in categorie, così puoi scegliere tra percorsi per l'escursionismo, la corsa, adatti ai cani, adatti alle sedie a rotelle e molti altri.
Domande frequenti sui consigli di fitness per i viaggiatori
🏃♀️Come continuare ad allenarsi in vacanza?
Alcuni modi per continuare ad allenarsi durante le vacanze sono programmare un allenamento veloce, andare a correre , fare escursioni o noleggiare una bicicletta per esplorare la città.
🥗 Cosa fai per mantenerti in salute mentre viaggi?
Cerca di mangiare frutta e verdura e di bere molti liquidi. Puoi anche scegliere di mangiare a casa e cucinare da solo, in questo modo sarai sicuro che il cibo è buono!
Considerazioni finali sui consigli di fitness per i viaggiatori
Spero che questo post con i migliori consigli di fitness per viaggiatori ti abbia aiutato a trovare alcuni modi per mantenere al meglio la tua routine di allenamento durante le vacanze!
So che non è sempre facile trovare la motivazione, quindi ogni volta che hai voglia di non fare nulla e di abbandonare l'allenamento, torna a leggere questo post e dagli una rapida occhiata.
Ho incluso un sacco di cose facili e adatte alle feste che puoi provare.
Divertitevi a esplorare il mondo e a mantenervi in salute! Se avete altri suggerimenti su come mantenersi in forma durante i viaggi, condivideteli con noi nella sezione commenti qui sotto e vi risponderò il prima possibile.
Buona esplorazione,
Vittoria
Salvalo per dopo!
Salvalo per dopo!
