Kathryn Donoghue 
Cari yogi, volete imparare nuovi modi per mantenere la vostra pratica al top, anche quando viaggiate in giro per il mondo? Allora leggete questa guida su yoga e viaggi, dove ho incluso numerosi consigli utili!
Pratico yoga durante i miei viaggi da così tanto tempo che ho imparato tantissime cose che non vedo l'ora di condividere con voi!
Quindi fate un respiro profondo e cominciamo!
Scelte rapide per il tuo soggiorno
Vuoi imparare velocemente alcuni consigli che ti aiuteranno a metterli in pratica mentre viaggi? Ecco alcuni dei miei preferiti:
- Trova uno studio yoga in città
- Prova lo yoga rigenerante prima di andare a letto
- Porta con te un tappetino da viaggio
Contenuto
1. Pratica yoga online
Questo è probabilmente il modo più semplice per rimanere aggiornati sulla propria pratica yoga durante le vacanze. Ci sono molte opzioni senza dover nemmeno pagare (come YouTube o Instagram). Puoi anche contattare il tuo insegnante e vedere se è disponibile a organizzare sessioni di yoga online con te (è quello che faccio io quando viaggio!).
Ci sono molti tutorial su YouTube con lezioni facili o più impegnative che puoi seguire senza dover uscire dal tuo alloggio. Uno dei canali più popolari è AdrienneYoga , che offre molti video che puoi provare, sia che tu sia un principiante o un praticante più avanzato.
Esistono anche molte app di yoga per le quali si paga un abbonamento per accedere a tutti i contenuti e si può scegliere tra una varietà di stili (ho sentito grandi cose su Down Dog).
Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto nella stanza, degli abiti comodi (o i tuoi vestiti da yoga, se li hai) e il tuo telefono/tablet/laptop e sei pronto per iniziare! Il mio modo preferito per esercitarmi è collegarlo alla mia smart TV.
2. Trova uno studio yoga in città
Anche se può essere un po' spaventoso, esercitarsi in uno studio nella città in cui si viaggia può essere molto divertente e un'esperienza davvero coinvolgente!
Ho frequentato centri yoga in molti paesi diversi, come Barcellona, Manchester , Irlanda, Lisbona e Sudafrica! Ogni posto è stato molto interessante e, nonostante fossi nervosa, è stata un'esperienza fantastica, dove ho potuto incontrare tante persone fantastiche e con la mia stessa mentalità!
Detto questo, ho anche imparato molte cose che mi hanno aiutato a migliorare l'esperienza ogni volta che ho frequentato un nuovo studio yoga durante i miei viaggi. Ecco quindi alcuni consigli che spero possano essere utili anche a voi:
- Fai una ricerca sugli studi (scopri che tipo di corsi di yoga offrono)
- Arrivare presto
- Prenota la tua lezione in anticipo
- Scopri in che lingua insegnano (ho seguito lezioni di spagnolo ed è difficile seguire. Ma col tempo si migliora. Il mio consiglio migliore è di cercare alcune parole semplici prima di andare avanti, come "destra", "sinistra", "guarda in alto", "giù", "dita dei piedi", "mano", ecc.
- Siate di mentalità aperta
- Non aver paura di fare domande
- Ascolta il tuo corpo (solo perché ti trovi in un nuovo spazio con un nuovo insegnante non significa che devi fare tutto)
Un'altra opzione è quella di utilizzare un'app come Meetup per trovare corsi di yoga locali a cui iscriversi.
3. Porta con te un tappetino da viaggio
So che ti starai chiedendo "dove metterò un tappetino da yoga in valigia?", ma per fortuna i tappetini da yoga da viaggio sono super sottili e leggeri. Questo significa che non dovrai preoccuparti di aggiungere troppo peso al tuo bagaglio o che occupi troppo spazio, perché non lo farà.
SUGGERIMENTO: lo uso anche quando vado al parco e ho bisogno di qualcosa su cui sedermi oltre all'erba!
Mi piacciono molto i tappetini da viaggio Liforme . Se potessi portare il mio tappetino Liforme ovunque, lo farei, ma il tappetino da viaggio è un'ottima alternativa perché è più leggero, sottile e facile da trasportare. Inoltre, viene fornito con una borsa, quindi se preferisci portare il tuo tappetino senza metterlo in valigia, puoi farlo.
L'unico inconveniente di un tappetino da viaggio è che è molto sottile. Quindi gli affondi bassi possono risultare un po' pesanti per le ginocchia. Puoi sempre aggirare questo problema piegando il tappetino o acquistando un tappetino da yoga .
Avere un tappetino da yoga quando si viaggia è molto utile perché ti aiuterà a rimanere concentrato sulla pratica e, se scegli di andare in uno studio, non dovrai usare il tappetino di qualcun altro (alcuni posti potrebbero non avere tappetini di riserva da offrire, quindi è meglio essere preparati). Ma il vantaggio più grande è che puoi portarli in spiaggia o al parco!
4. Esercitati la mattina presto
Ok, se non sei uno che si alza presto, allora potrebbe essere più difficile!
Ma ho scoperto che ogni volta che sono in vacanza e mi limito ad allenarmi al mattino, mi sento molto meglio durante la giornata, inoltre so per certo di aver fatto tutto quello che volevo e di fare tutto ciò che volevo durante quel giorno.
Di solito, la mia mente è più calma al mattino, quindi posso esercitarmi con più facilità, piuttosto che esercitarmi di sera, quando è trascorsa un'intera giornata piena di eventi!
Puoi iniziare la giornata con un po' di cacao cerimoniale, matcha, caffè o tè nero che possono darti un po' di energia, e poi via!
Fidati, ti sembrerà di volare per tutto il giorno!
5. Sii gentile con te stesso
Lo yoga è tutto incentrato sull'ascolto del nostro corpo, dei suoi bisogni e desideri. Ma a volte possiamo rimanere bloccati nei nostri pensieri e dimenticarcelo, spingendoci oltre ogni limite!
Ecco perché, prima di iniziare la pratica, ti consiglio di prenderti un minuto per radicarti nel tuo corpo, di essere presente e di osservare semplicemente come ti senti.
Forse hai camminato tutto il giorno, esplorando, o è subito dopo il volo e ti senti molto rigido. Prenditi qualche minuto per chiedere al tuo corpo di cosa ha bisogno oggi. Forse vuole che tu sia più delicato e non ti sforzi, o forse ti senti super energico e vuoi davvero lavorare sul tuo corpo. In ogni caso, cerca di non forzarti a fare qualcosa solo per farla come da manuale!
Sono una grande sostenitrice della posizione del bambino quando il mio corpo ne ha bisogno.
6. Metti in valigia dei vestiti da yoga
Fortunatamente gli abiti da yoga sono molto piccoli e non occupano troppo spazio!
Metto sempre in valigia dei leggings, un reggiseno sportivo o delle magliette sportive. Penso che avere i vestiti per lo yoga ti aiuterà sicuramente a entrare nello spirito giusto per praticare e ti farà sentire anche più a tuo agio !
7. Fai yoga all'aria aperta
Certo, praticare yoga in uno studio elegante o anche in uno normale è bello, ma c'è sicuramente qualcosa di speciale nello stare nella natura e respirare aria fresca mentre si pratica!
A seconda di dove sei diretto, che si tratti di un viaggio in auto in montagna, in spiaggia o anche in città dove ci sono dei bei parchi grandi, porta con te il tuo tappetino e fai pratica all'aperto!
Assicurati solo di sentirti al sicuro ovunque metti il tuo tappetino e inizia a praticare!
8. Improvvisare oggetti di scena
Gli oggetti di scena possono essere molto utili, ma ovviamente non possiamo portarli in valigia quando viaggiamo!
Nessun problema, puoi sempre improvvisare e trasformare qualsiasi cosa ti circonda in un attrezzo per lo yoga! Ecco alcuni oggetti che puoi usare come attrezzi per la tua pratica:
- Stendere gli asciugamani – per radicare le posizioni sedute
- Pila di libri: blocchi improvvisati che ti aiutano con le posizioni in piedi
- Cravatta, cravatta da accappatoio, cintura o sciarpa: cinghia da yoga improvvisata
- Cuscino – da usare come supporto
9. Prova lo yoga rigenerante prima di andare a letto per rilassarti
Anche se viaggiare ed esplorare è molto divertente, dopo qualche giorno di camminate e attività di ogni tipo, probabilmente inizierai a sentirti piuttosto rigido e come se avessi bisogno di un massaggio!
Anche se il massaggio può essere un'ottima idea, ti consiglio di provare un po' di yoga rigenerante, che ti aiuterà a rilassarti, ad allungare un po' i muscoli e ti darà anche un senso di calma . In più, ti addormenterai subito!
Onestamente, puoi farlo anche seduto sul letto o semplicemente srotolando il materasso. Se non l'hai mai provato prima, online puoi trovare molti video gratuiti che puoi provare.
Ecco un video che ho trovato che ti aiuterà a connetterti con il tuo respiro e a calmare la tua mente frenetica!
10. Ascolta il tuo corpo
Non posso sottolineare abbastanza quanto questo sia importante!
Quando viaggiamo, siamo sempre in movimento, tra passeggiate e tante attività! Ecco perché quando arriviamo al nostro alloggio non vediamo l'ora di crollare nel nostro letto.
Se vuoi praticare mentre sei in viaggio, cerca di ascoltare il tuo corpo il più possibile e controlla sempre se ti senti bene quando esegui un certo asana. O se è troppo per il tuo corpo in questo momento, nel presente! Anche solo sdraiarsi nella posizione del bambino è estremamente benefico.
Essere delicati, lenti e consapevoli del nostro respiro può aiutarci a rendere la pratica molto più piacevole, anziché affrettarla e sentirci esausti una volta terminata.
11. Partecipa a ritiri di yoga
Quale modo migliore per combinare yoga e viaggio se non partecipando a un ritiro yoga?
In questo modo potrai esplorare un posto nuovo e allo stesso tempo avere del tempo libero a disposizione per esercitarti e stare con altre persone che stanno facendo la stessa cosa!
Yulia, fondatrice di MissTourist, ha partecipato a molti ritiri yoga nel corso degli anni, quindi le ho chiesto qualche consiglio!
Ecco gli aspetti più importanti da considerare prima di iscriversi:
- Se trascorrere del tempo con se stessi e rilassarsi è un must, allora il programma non dovrebbe essere fitto di impegni.
- Se vuoi incontrare nuove persone, scegli un ritiro con tante attività
- Controlla che tipo di lezioni di yoga offrono durante il ritiro
- Posizione del ritiro (magari preferisci qualcosa nella natura)
- Valuta le attività che puoi svolgere oltre alle lezioni di yoga (massaggi, escursioni, trattamenti speciali, ecc.)
- Ne vorresti uno con disintossicazione digitale? (niente telefono o altri dispositivi)
Yulia ha detto che le piace scegliere ritiri in cui può abbinare lo yoga ad altre attività come l'escursionismo, lo sci o qualche tipo di trattamento per il corpo! Ha anche partecipato a un ritiro di silenzio, dove ha praticato yoga due volte al giorno (e gli insegnanti parlavano solo lì), cosa che ha adorato e che consiglia vivamente!
Credo che la cosa importante sia trovare ciò che funziona per te! Quindi fai sicuramente un sacco di ricerche prima e sono sicuro che ti piacerà!
Benefici dello yoga in viaggio
Sappiamo che qualsiasi tipo di yoga può davvero aiutarci a tutti i livelli! Mentale, emotivo, psicologico, somatico, spirituale, e molto altro!
E quando si tratta di esercitarsi mentre si è in viaggio, diciamo solo che c'è molto da imparare!
Ecco alcuni dei principali benefici che ho notato praticando yoga mentre ero in viaggio:
- Rilassare il corpo
- Respirare correttamente mentre si esplora intorno
- Ansia ridotta
- Migliore digestione
- Sentirsi più rilassati
- Posso affrontare le sfide con più facilità
- Sonno migliorato
- Maggiore fiducia
Considerazioni finali su yoga e viaggi
Ora che abbiamo terminato questo post su yoga e viaggi, facciamo tutti un respiro profondo!
Meglio, vero? Spero che questi consigli vi siano piaciuti e che vi abbiano ispirato a rimanere al top della vostra attività anche mentre siete in giro per il mondo e viaggiate!
Se hai qualche suggerimento da condividere con noi, lasciami un commento qui sotto e ti risponderò sicuramente!
Namaste,
Kathryn
Salvalo per dopo!
Salvalo per dopo!
