Vittoria Lupascu 
L'ansia da viaggio può davvero minare la tua esperienza di esplorazione del mondo! Se stai cercando qualche consiglio per combattere l'ansia da viaggio, resta qui!
In questo post troverai tantissime cose che puoi fare prima e durante le tue vacanze e che ti aiuteranno a combattere l'ansia!
Dalla meditazione all'esercizio fisico e alla scrittura di un diario, ecco i metodi che ho utilizzato durante i miei viaggi per alleviare la mia ansia e divertirmi al massimo!
AVVERTENZA: Questi consigli sono cose che ho sperimentato nel corso degli anni durante i miei viaggi e non devono essere considerati consigli medici professionali. Se hai bisogno di aiuto, non esitare a consultare un medico o qualcuno qualificato.
Scelte rapide per il tuo soggiorno
Ecco di seguito i nostri 3 consigli preferiti per combattere l'ansia da viaggio:
- Movimento fisico
- Meditazione e respirazione
- Tenere un diario
Contenuto
1. Muovi il tuo corpo (con yoga e fitness)
Quale modo migliore per radicarsi nel momento presente se non scendendo dalla torre della mente nel tempio del nostro corpo?
A volte siamo troppo concentrati, soprattutto durante un viaggio in cui dobbiamo pianificare, pensare e decidere dove andare. Uno dei miei rimedi preferiti per questo è muovere il corpo!
Che si tratti di praticare yoga (qualsiasi tipo), fitness o anche solo stretching, questo può aiutare molto a combattere l'ansia. So che per me migliora l'umore , mi sento molto più calmo e la mia mente smette di correre e agitarsi come una scimmia.
Se possibile, cerco sempre di praticare yoga il giorno prima del volo e, una volta arrivata al mio alloggio, trovo un angolino dove fare una breve sessione! Se non ho tempo, faccio qualcosa di semplice e breve. Ma se il mio soggiorno è più lungo, allora faccio la pratica completa.
Puoi anche realizzare piccole sequenze mentre aspetti di imbarcarti o tra un volo e l'altro (anche se potresti ricevere qualche sguardo strano). È particolarmente utile se soffri di ansia da volo.
Puoi trovare la tua strada muovendo il corpo per alleviare l'ansia. E se di solito non pratichi nulla a casa, puoi dare un'occhiata a YouTube, dove ci sono molti video con sequenze di yoga, o anche provare qualcosa che ricordi da una lezione. La sequenza del saluto al sole è un ottimo modo per entrare in contatto con te stesso e riscaldare il corpo.
Ricorda solo che lo fai per radicarti meglio e non per sviluppare la massa muscolare in soli 10 minuti. Quindi puoi semplificare le cose e farlo con l' intenzione di prestare attenzione a ciò che accade nel tuo corpo, non nella tua mente!
2. Ascolta musica rilassante
La musica mi ha salvato tantissime volte quando ero ansioso in vacanza! Quindi, qualunque cosa facciate, non dimenticate le cuffie!
Ora, ognuno ha gusti diversi quando si tratta di musica che ci rilassa. Per me, di solito sono i mantra, gli hertz, la musica classica, il folk e di solito la musica che ascolteresti mentre mediti o fai yoga. Ma sono sicuro che ognuno di voi preferisce qualcosa di diverso.
Quindi il mio invito è a trovare le canzoni che fanno al caso vostro e che calmano il vostro sistema nervoso. Poi create una playlist da viaggio (assicuratevi di scaricarla, così potrete ascoltarla anche senza internet) da ascoltare ogni volta che sentite che pensieri o stati d'animo ansiosi si insinuano.
Questa playlist può funzionare a meraviglia e migliorare tantissimo il tuo stato d'animo!
3. Prova gli snack sensoriali
Gli snack sensoriali sono un modo diverso per entrare in contatto con i propri sensi e ritrovare la concentrazione. Sono un ottimo modo per regolare il sistema nervoso, concentrando l'attenzione su qualcos'altro.
Possono variare, ma ecco alcuni dei principali che puoi provare:
- Sorseggiare/Succhiare/Masticare (usare la bocca può aiutare a calmare l'ansia e puoi provare a bere da una bottiglia con beccuccio, masticare una gomma o qualcosa di croccante o succhiare delle caramelle)
- Muovere il tuo corpo
- Suonare il violino (anche usare le mani e tenerle occupate può aiutare, puoi usare uno spinner, un cubo, una palla antistress, elastici e qualsiasi altra cosa che funzioni per te)
- Compressione articolare (può anche alleviare l'ansia calmando il corpo e puoi provare a fare cose come flessioni sulla sedia o contro un muro o esercitare pressione sulla testa con le mani)
Puoi scoprire di più sulle strategie di regolazione sensoriale sul blog Art of Anxiety di Kathryn !
4. Impara le tecniche di respirazione
La respirazione è una tecnica che esiste da moltissimo tempo, ma negli ultimi anni è diventata molto popolare come strumento per combattere ansia, depressione e difficoltà della vita quotidiana.
Per esperienza, posso dire che la respirazione, e anche solo respirare in modo più consapevole, mi ha aiutato molto quando mi sentivo ansioso durante un viaggio. Proprio come le posizioni yoga, il respiro può davvero calmare e regolare il sistema nervoso. La respirazione alternata a narici è uno dei modi migliori per regolare il sistema nervoso quando l'ansia è alta.
Se non hai mai provato la respirazione prima, puoi usare alcune app che possono guidarti. Tra quelle che ho provato io ci sono Breathing App , che ho trovato super facile da usare, e Owaken Breathwork , che offre diverse lezioni (molte per principianti) tenute dai suoi fondatori, e che ho apprezzato molto!
Puoi anche imparare da solo, rivolgerti a un insegnante o cercare semplici tecniche di respirazione online. Poi puoi esercitarti un po' a casa prima del viaggio, così da prendere confidenza.
Cerco di fare un po' di esercizi di respirazione, sia in aereo (quando sono seduto accanto a qualcuno che conosco, così mi sento al sicuro), sia in autobus (se il viaggio è lungo) e una volta arrivato al mio alloggio, cerco di farlo presto prima di uscire di casa, per andare a esplorare, oppure di notte.
Ma di solito, penso che iniziare la giornata in questo modo (se puoi e hai tempo) possa migliorare molto il tuo umore e anche aiutarti a rimanere ancorato al presente e al tuo corpo! È quello che ho notato in me e anche nelle persone che mi circondano.
5. Prova i farmaci (su prescrizione o naturali)
Spesso abbiamo bisogno di un aiuto extra e immediato da una fonte che sappiamo per certo che ci aiuterà a calmare la nostra ansia!
Se hai un medico puoi farti prescrivere qualcosa che ti aiuti ad alleviare l'ansia durante il viaggio; in caso contrario, puoi anche provare alcuni rimedi naturali come camomilla , magnesio, CBD, valeriana, teanina e Ashwagandha.
6. Pianificare in anticipo
Uno dei principali fattori che contribuiscono all'ansia durante le vacanze è la mancanza di sicurezza o la paura dell'ignoto.
Un modo per gestire questa situazione è pianificare in anticipo cosa fare una volta arrivati nel nuovo posto o anche mentre ci si sta recando.
Ecco alcune cose che puoi pianificare in anticipo:
- Come raggiungere l'hotel dall'aeroporto
- Cose da fare in aeroporto/autobus/treno/auto/barca se l'ansia si fa sentire
- Cosa farai ogni giorno (dalle attrazioni che vedrai, alla ricerca di ristoranti, bar e parchi)
- Come spostarsi da una città all'altra (se si visitano più posti)
- Come calmare il sistema nervoso mentre sei in hotel (o in viaggio)
Queste sono solo alcune idee, possono variare a seconda della destinazione. Il mio unico consiglio è di pianificare in anticipo, ma di essere flessibili perché le cose possono cambiare e cambiare facilmente.
La vita è imprevedibile e questo non cambia nemmeno quando sei in vacanza. Quindi cerca di essere presente a qualsiasi cosa accada e sappi che puoi sempre chiedere aiuto!
7. Tenere un diario
A volte abbiamo così tanti pensieri in testa che potremmo avere la sensazione che stiano per esplodere!
Una cosa che ho usato molto negli ultimi anni, sia in viaggio che nella mia routine quotidiana, è tenere un diario. È stato dimostrato che scrivere su carta può aiutarci a elaborare emotivamente ciò che stiamo attraversando.
Quindi portare con te un diario e scrivere tutto ciò che ti passa per la testa, pensieri, emozioni e sentimenti, può davvero aiutarti a combattere l'ansia! Ti sembrerà davvero che i tuoi pensieri scorrano lungo un fiume, anziché bloccati nella tua testa.
Se tenere un diario ti risulta difficile, puoi procurarti uno di quei diari con dei suggerimenti, che possono aiutarti a iniziare. Oppure puoi cercare dei suggerimenti online.
Ecco alcuni rimedi che ho trovato per me stessa quando mi sento ansiosa:
- Di cosa ha bisogno la parte di me che si sente ansiosa?
- Come posso soddisfare questa parte e offrirle ciò di cui ha bisogno?
- Come posso dimostrare compassione a me stesso?
- Mi sento al sicuro? In caso contrario, quali sono i fattori che mi fanno sentire insicuro?
8. Meditare
So che può sembrare un luogo comune, ma la meditazione ha davvero cambiato e migliorato notevolmente la mia vita!
Anche se all'inizio può sembrare la cosa più difficile da fare, col tempo imparerai a goderne i frutti maturi e ti aiuterà molto a combattere l'ansia da viaggio!
Se sei alle prime armi con la meditazione, non preoccuparti! Ci sono tantissime app che puoi provare, e puoi sempre ascoltare musica mentre mediti. Di solito uso hertz, suoni di campane tibetane, mantra e musica rilassante e pacifica. Puoi trovare molte playlist su YouTube e Spotify.
Ad alcune persone piacciono i suoni della natura, come le onde dell'oceano, la pioggia, i suoni della foresta, quindi puoi provarli.
In alternativa, puoi usare anche app di meditazione. Possono essere fantastiche, perché c'è qualcuno che ti guida e ti aiuta se ti accorgi di avere troppi pensieri. Alcune app che mi piacciono sono l' app Triple Flame, Meditations del Dr. Joe Dispenza e Owaken Breathwork .
Quando viaggio cerco di meditare ogni volta che posso, anche solo per 5-10 minuti. Lo faccio in aereo, in autobus, in treno e quando arrivo in hotel. Mi aiuta tantissimo con l'umore! Mi dà davvero una sensazione di pace interiore, in quei momenti in cui mi sento molto disorientata.
Inoltre, quando ci si trova in luoghi molto affollati, l'atmosfera può diventare piuttosto intensa, quindi avere questi momenti di introspezione mi aiuta davvero a staccarmi da tutto ciò che potrei percepire dall'ambiente circostante.
9. Segui una dieta sana
Questo è più un consiglio preventivo , ma da applicare anche in vacanza! Ciò che introduciamo nel nostro corpo può influenzare profondamente il nostro umore!
Ad esempio, se mangi solo cibi che causano infiammazione, probabilmente ti irriterai molto più facilmente. Oppure, se non mangi qualcosa di nutriente, potresti sentirti senza energie. Tutti questi possono essere fattori che contribuiscono alla tua ansia.
So che sono con me e se non faccio attenzione a ciò che mangio, mi ritrovo facilmente in uno stato d'ansia durante i miei viaggi!
Ognuno ha una propria definizione di dieta sana. Quindi il mio consiglio è di evitare cibi spazzatura e trasformati.
10. Viaggia con un amico/partner/familiare
Viaggiare con un amico (soprattutto qualcuno a cui siamo vicini) può davvero aiutarci a combattere l'ansia!
Innanzitutto, ti sentirai molto più sicuro fin dall'inizio, perché saprai che, qualunque cosa accada, avrai qualcuno che conosci al tuo fianco! Poi, se la tua ansia aumenta, potrai rivolgerti a loro e magari ricevere qualche consiglio prestabilito su come possono aiutarti o aiutarti.
Ad esempio, possono fare qualcosa per distrarti, farti domande che possono aiutarti a calmarti o semplicemente essere lì e tenerti lo spazio mentre provi tutte le tue emozioni.
I modi possono variare da persona a persona, ma è importante far sapere in anticipo (se non lo sanno) che stai affrontando un problema di ansia, in modo da non coglierli di sorpresa.
Tuttavia, solo perché soffri di ansia, non significa che tu debba avere qualcuno al tuo fianco. Alcuni membri del team di Miss Tourist soffrono di ansia da viaggio e non lasciano che questo li impedisca di viaggiare da soli.
11. Lettura
Ci sono lettori accaniti tra noi?
Qui a Miss Tourist prendiamo la lettura molto seriamente (date un'occhiata al nostro post con i migliori libri di viaggio che ispirano la voglia di viaggiare) e siamo tutti appassionati di libri come mezzo per combattere l'ansia da viaggio.
Anche se il Kindle può essere fantastico quando si è in viaggio, perché non occupa molto spazio, adoro i bei vecchi libri che si possono tenere fisicamente tra le mani. Credo che ci sia qualcosa di speciale nelle texture e anche solo nel sentire il peso del libro tra le mani.
A volte leggere può farti entrare in una sorta di stato meditativo , in cui la tua attenzione è rivolta esclusivamente a una cosa (almeno questo è ciò che provo io) e penso che questo possa davvero aiutare a tenere a bada l'ansia!
12. Guardare un film/podcast/serie TV
Se stai cercando un modo per distrarti da tutti gli affari che ti circondano mentre sei in viaggio (che a volte possono scatenare l'ansia), allora guardare qualcosa sul tuo telefono/tablet/laptop può davvero aiutarti!
Per essere sicuri di avere questa possibilità, ti consiglio di scaricare tutto ciò che stai guardando a casa, in modo da non dipendere dal Wi-Fi o sprecare tutti i tuoi dati. E se hai una serie TV di conforto, assicurati di averla scaricata. Di solito guardo qualcosa che mi fa sentire super a mio agio, come Gilmore Girls o Outlander!
Guardare un film o un podcast mi aiuta davvero a entrare in una zona in cui non presto molta attenzione a ciò che mi circonda, così la mia mente non viene stimolata dal rumore, dal pianto di un bambino o dalle urla di qualcuno che, diciamocelo, possono farti perdere la testa, soprattutto se sei naturalmente molto in sintonia con l'ambiente circostante.
13. Identifica i fattori scatenanti dell'ansia prima del viaggio
Un ottimo modo per farlo è fare un inventario dei tuoi viaggi precedenti e delle cose che hanno scatenato la tua ansia durante quel viaggio.
Ho iniziato a farlo di recente e mi ha aperto una realtà completamente nuova, e ho potuto osservare i fattori scatenanti della mia ansia da una prospettiva diversa .
Puoi prendere un pezzo di carta o il tuo diario e iniziare a scrivere cose come:
- Dove eri quando hai iniziato a sentirti ansioso e l'atmosfera lì
- Eventuali fattori di stress (chiacchiericcio in sottofondo, determinati suoni o odori)
- Cosa stavi facendo quando è iniziata l'ansia?
- Per quanto tempo ti sei sentito ansioso?
- Azioni intraprese che hanno posto fine all'episodio di ansia
Il punto è giocare al detective e trovare cose che ti saranno utili in futuro! Puoi modificare completamente gli spunti in base alla tua storia e alla tua esperienza con l'ansia da viaggio, oppure usarli per iniziare.
14. Vai in posti dove ti senti al sicuro
Non sentirmi al sicuro mi provoca molta ansia e rende il viaggio molto difficile e per niente piacevole.
Ecco perché leggo sempre informazioni sui posti in cui andrò e cerco opinioni diverse da chi ci è già stato, per vedere se è sicuro.
Ti consiglio di fare qualche ricerca prima di acquistare i biglietti e di pianificare tutto, giusto per verificare che tutto vada bene ovunque tu vada.
15. Chiedi aiuto
So che chiedere aiuto non è sempre facile, ma questo può aiutarti immensamente!
Che si tratti di un amico, di un professionista (terapeuta), di un parente o di chiunque altro con cui senti di poter parlare liberamente, la loro presenza può davvero aiutarti .
Parlare con qualcuno può essere molto terapeutico e può aiutarci a uscire dalla nostra testa e a sentirci supportati, cosa di cui abbiamo tanto bisogno quando affrontiamo l'ansia. Inoltre, potrebbero darci idee e consigli che potrebbero aiutarci a sentirci meglio.
Quindi, ovunque tu sia, prendi il telefono o parla con l'amico, il partner o il familiare che viaggia con te e digli che ti senti ansioso e che hai bisogno di qualcuno con cui parlare! Sono sicuro che saranno felici di aiutarti.
16. Usa oli essenziali, palo santo e profumi piacevoli
Usare il profumo è uno dei miei metodi preferiti per calmare il sistema nervoso, ogni volta che mi sento ansioso (ma lo uso anche in altre situazioni!).
L'olfatto è potentissimo e ci sono alcuni profumi che aiutano davvero a calmarsi. Se vuoi provare, ti consiglio di trovare i profumi giusti per te .
Puoi trovare queste fragranze da:
- Oli essenziali (lavanda, camomilla, gelsomino, rosa sono alcuni dei miei preferiti)
- Smudging Palo Santo, erbe aromatiche, salvia
- Bruciare sul carbone un po' di resina (incenso, mirra)
- Annusare una pianta
Ce ne sono molti altri, quindi fai qualche ricerca e scopri cosa ti piace!
17. Scrivi affermazioni
All'inizio, fare affermazioni può sembrare strano, ma per esperienza posso dire che più le fai, più ti sembreranno naturali!
Puoi trovare delle frasi brevi e semplici che ti diano forza o che pensi possano aiutarti a ricordare quando ti senti ansioso. Poi scrivile sul telefono o su un foglio e portale con te.
Alcuni di quelli che utilizzo sono:
- Sono al sicuro e protetto
- Io non sono la mia ansia
- Merito di essere qui
- Con ogni inspirazione porto pace nel mio corpo
- Io sono abbastanza
- Sono sopravvissuto a questo prima e sopravviverò di nuovo
Ce ne sono così tante in circolazione, trova quella che fa per te!
Anche se all'inizio potresti non sentire nulla, più lavorerai con le affermazioni, più ne vedrai gli effetti nella tua vita.
18. Assicurati di regolare il tuo sistema nervoso
Assicurarti che il tuo sistema nervoso sia regolato mentre sei in viaggio è molto importante, soprattutto se sei incline all'ansia e non solo!
Innanzitutto perché ti sentirai molto più calmo , in pace e pronto ad affrontare qualsiasi sfida che potrebbe presentarsi. E come sappiamo, in viaggio possono capitare imprevisti! Qualcosa si rompe, si perde un oggetto, si verificano ritardi o qualcuno non risponde.
Possono scatenare tanta ansia e farti sentire impotente, ma se riesci a fare quelle cose che possono calmare il tuo sistema nervoso, potresti avere una diversa opinione di tutti questi fattori scatenanti e forse non ti renderanno nemmeno troppo ansioso.
Tuttavia, ci vuole pratica ed è importante avere sempre compassione per se stessi e non giudicarsi.
Ecco alcuni dei modi in cui regolo il mio sistema nervoso mentre viaggio:
- Meditazione
- Ridendo
- Mangiare cibo nutriente
- Trascorrere del tempo nella natura (e prendere il sole)
- Non uso molto i social media
- toccando
- Parlare con gli amici
- Assicurati di dormire a sufficienza
- Tenere un diario
- Celebrare le piccole vittorie
Considerazioni finali sui consigli per combattere l'ansia da viaggio
Spero che questi consigli per combattere l'ansia da viaggio ti siano piaciuti e che ti sentirai meglio in vista del tuo prossimo viaggio!
OBSERVAÇÃO: Tutti i suggerimenti che ho incluso in questo post sono cose che ho provato nel tempo per aiutarmi a gestire l'ansia durante i viaggi. Non devono essere considerati consigli medici professionali. Se hai bisogno di aiuto per la tua ansia, rivolgiti a un medico o a qualcuno qualificato.
Ricorda che viaggiare non è sempre facile e che molti di noi provano ansia, a diversi livelli, durante un viaggio.
La cosa importante è trovare delle routine che possano aiutarti a gestire l'ansia da viaggio, così da poter esplorare il mondo e sentirti benissimo!
Occuparsi,
Vittoria
Salvalo per dopo!
Salvalo per dopo!
