Darija Stojanovic 
Ciao viaggiatore, hai paura di ammalarti in vacanza? Ti capisco! Anche da viaggiatore esperto e abituato ai cambiamenti climatici, a volte mi capita di prendermi un raffreddore o un'influenza intestinale durante (o dopo) i miei viaggi.
Fortunatamente, sono in viaggio da abbastanza tempo per conoscere i piccoli trucchi che possono aiutarmi a prevenire le malattie o a guarire velocemente nel caso in cui mi ammali. E oggi condivido questi consigli con voi!
Condividerò anche alcune delle mie esperienze personali e di quelle dei miei colleghi e amici, così potrai imparare dai nostri esempi!
AVVERTENZA: I seguenti consigli non sostituiscono il parere di un medico. Sono solo una raccolta personale di pratiche che ho trovato utili durante i miei viaggi. Se viaggiate con una patologia cronica o temete di averne una, consultate un professionista sanitario per una consulenza personalizzata.
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Cose da fare per evitare di ammalarsi in vacanza
La prevenzione è la migliore medicina! Iniziamo con le cose pratiche (e semplicissime!) che puoi fare per prevenire le malattie durante il tuo viaggio.
1. Informati sulla situazione sanitaria nella tua destinazione
Prima ancora di richiedere un visto o acquistare un biglietto aereo, consultate le avvertenze di viaggio per conoscere le condizioni sanitarie e sanitarie del Paese in cui intendete recarvi. Verificate se siete tenuti a sottoporvi a vaccinazioni.
So che in molti posti in Africa e in Sud America è obbligatorio vaccinarsi contro la febbre gialla prima di poter entrare in alcuni parchi naturali o addirittura nel Paese stesso.
Inoltre, informatevi sulla qualità dell'acqua e del cibo nel Paese; questo è fondamentale per sapere cosa aspettarvi e come comportarvi durante il viaggio! Mio marito una volta ha avuto una brutta influenza intestinale dopo un viaggio in India (se conoscete qualcuno che è stato in India, probabilmente avrà la stessa storia) a causa della pessima situazione idrica del Paese.
Anche il nostro amico indiano che vive in Russia ci ha raccontato che ogni volta che lui e la sua famiglia vanno a trovare i parenti in India, riempie una valigia di acqua in bottiglia e la fa bere alle sue figlie prima che si abituino gradualmente all'acqua locale.
In gran parte dell'Asia, dell'America Centrale e Meridionale e dell'Africa, l'acqua del rubinetto non è potabile per i viaggiatori. Evitate l'acqua del rubinetto o le bevande con ghiaccio (questo è fondamentale!) quando viaggiate in questi Paesi.
Ecco un breve elenco di articoli che potrebbero aiutarti a non ammalarti, a seconda della destinazione del tuo viaggio:
- Repellenti per zanzare e insetti (e sollievo dalle punture di insetti) per climi umidi
- Compresse per la purificazione dell'acqua o filtri portatili per i casi in cui ci siano problemi di acqua potabile
- Protezione solare (crema solare, crema doposole, occhiali da sole, cappello) per i climi caldi
- Antistaminici e creme antiprurito se sei incline alle allergie
- Mascherine per luoghi con scarsa qualità dell'aria
- Probiotici e farmaci antidiarroici per la salute intestinale
2. Praticare una buona igiene
Conoscete il proverbio che dice che l'igiene è due terzi della salute? Beh, questo è ancora più vero quando si viaggia!
Che tu te ne renda conto o no, il tuo corpo è stressato quando sei in viaggio. Ti muovi di più, i tuoi sensi sono più attivi e sei circondato da nuovi virus e batteri invisibili a occhio nudo ma ampiamente rilevabili dal tuo sistema immunitario.
Ecco 7 rapidi consigli per mantenere la tua igiene personale in ordine quando viaggi:
- Lavatevi le mani regolarmente, soprattutto dopo aver utilizzato i mezzi pubblici, aver usato i bagni pubblici (toccando il meno possibile le superfici mentre siete lì) o aver visitato luoghi affollati.
- Tieni un disinfettante per le mani portatile attaccato alla borsa per averlo facilmente a portata di mano, oppure porta con te delle salviette antibatteriche.
- Fai la doccia e pulisci le unghie regolarmente.
- Non sederti sui sedili dei bagni pubblici .
- Non condividere cibo o bevande.
- Tieni a portata di mano uno spray nasale antisettico .
- Indossare mascherine di tipo medico (N95) sull'aereo o nei luoghi affollati.
3. Bere molta acqua (con elettroliti)
Non potrei mai sottolineare l'importanza di una corretta idratazione per prevenire le malattie in vacanza. Viaggio da anni e ho frequenti mal di testa dopo 1 o 2 giorni di viaggio, pensando: "Sono solo stanco".
Ma il fatto è che ero costantemente disidratato. In generale, ero colpevole di non bere abbastanza acqua nella mia vita quotidiana, ma quando ho iniziato a viaggiare, ho iniziato a sentirne rapidamente le conseguenze. Soprattutto quando sudavo molto!
Ora bevo almeno 2 litri di acqua al giorno e prendo una soluzione elettrolitica in polvere una volta al giorno, e il mal di testa è completamente scomparso!
Quindi ricordatevi di avere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano quando viaggiate. Bevetene ancora di più se siete su un volo lungo o in un posto molto caldo.
4. Mangia cibi sani
È fondamentale fornire al corpo i nutrienti giusti quando si viaggia! Cercate di evitare cibi secchi e lavorati e preferite frutta e verdura fresche, cereali e proteine in abbondanza.
Scelte alimentari sane ti aiuteranno a sentirti più energico e ridurranno anche il rischio di disidratazione.
Evitate anche di bere troppo alcol e caffeina, soprattutto se avete in programma una vacanza attiva!
5. Non mangiare in posti poco raccomandabili
Non tengo statistiche ufficiali, ma sono abbastanza sicuro che almeno il 90% delle volte in cui mi sono ammalato in vacanza fosse dovuto al cibo che mangiavo. Quando sono in viaggio, sono così curioso di assaggiare i prodotti locali che spesso mi dimentico di controllare la qualità effettiva del cibo.
Ma ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a evitare i posti in cui mangiare male:
- Scegliete con cura i locali in cui mangiare leggendo le recensioni online . Se hanno una valutazione negativa o hanno già ricevuto lamentele per intossicazioni alimentari, evitateli.
- Siate attenti nella scelta delle bancarelle nei mercati alimentari. Assicuratevi che l'area circostante sia pulita, che non ci siano rifiuti in giro e che il personale che maneggia il cibo indossi i guanti .
- Evitate i ristoranti situati in zone malfamate (sporche, pericolose o note per la cattiva reputazione).
- Se hai dubbi sulla pulizia del ristorante o se qualcosa non ti convince, saltalo. Fidati del tuo intuito !
Presto sempre particolare attenzione al cibo di strada perché di solito è il posto con gli standard igienici più bassi. Quindi, ripeto, comprate cibo solo in posti che hanno una buona reputazione!
CONSIGLIO: se ti siedi in un ristorante e ti consegnano un menu sporco, molto probabilmente il locale non è molto igienico. Fatti un favore e lascialo lì prima di ordinare!
6. Non stressarti troppo
Lo stress è uno dei fattori che più contribuiscono all'insorgenza delle malattie. Quando si è stressati, il sistema immunitario si indebolisce e il corpo è più predisposto alle malattie.
Anche se pianificare un viaggio e prepararsi per la partenza può essere di per sé stressante, è importante trovare il modo di attenuare i fattori di stress e ridurne l'entità.
Ecco alcune cose che mi aiutano sempre a ridurre lo stress prima del viaggio:
- Prepara una lista di cose da fare prima del viaggio.
- Acquista i biglietti e prenota l'alloggio in anticipo, così tutto sarà pronto prima della partenza.
- Pianifica le attività in anticipo e non rimandare nulla all'ultimo giorno prima della partenza.
- Finisci di fare i bagagli in anticipo o entro l'ora in cui normalmente vai a letto, così potrai dormire bene prima della partenza.
- Quando inizi a sentirti nervoso per il viaggio, fai un po' di esercizio fisico (o pratica un'altra attività che ti rilassi). Praticare yoga in viaggio è un ottimo modo per ridurre lo stress!
L'ansia da viaggio è reale e colpisce molte persone. La mia cara collega Victoria ha scritto un articolo sull'argomento, in cui ha condiviso 17 consigli pratici per sentirsi a proprio agio quando si viaggia, e lo consiglio vivamente per ulteriori approfondimenti:
7. Cerca di mantenere lo stesso programma di sonno che hai a casa
Il sonno è probabilmente ancora più importante dello stress quando si tratta di salute. Se dormi troppo poco mentre sei particolarmente attivo durante i tuoi viaggi, è probabile che il tuo corpo si stanchi molto rapidamente. E questo significa che il tuo sistema immunitario si indebolirà.
Ho notato che ogni volta che trascorro due o più notti dormendo pochissimo durante i miei viaggi, divento molto meno attento, perdo interesse nel fare le cose in generale e mi sento sempre esausto. E quando torno a casa, sono già malato.
Quindi non fate come me e andate a dormire alla stessa ora in cui andreste a casa! Dare priorità al riposo durante i viaggi è fondamentale perché non solo vi dà l'energia per continuare, ma aiuta anche a mantenere in forma il vostro sistema immunitario!
8. Avere un giorno di riposo dopo il viaggio
Questa potrebbe essere la cosa più difficile da fare, ma può sicuramente ridurre le probabilità di ammalarsi dopo le vacanze.
Spesso mi ammalo dopo il viaggio, piuttosto che durante. Ora che ci penso, potrebbe essere dovuto al fatto che non ho quasi mai il tempo di rilassarmi e riavvolgere il nastro.
Si tratta sempre di lavorare e di portare a termine le cose il giorno dopo, quando in realtà vorrei solo stare a letto e ricaricare le batterie. Ma una volta tornata dalle vacanze in Giordania e con un altro giorno libero prima di dover tornare al lavoro, ricordo di essermi sentita così bene!
Siamo arrivati a tarda notte dopo aver trascorso un'intera giornata in viaggio, e tutto ciò che desideravo era godermi il meritato riposo senza sveglie o impegni la mattina dopo. È andato tutto così bene che ora cerco di mettere in pratica questa tattica ogni volta che viaggio!
Ora posso dire con orgoglio che avere un giorno di pausa (ne basterà uno) dopo il viaggio e prima di tornare al lavoro può fare miracoli! So che questo potrebbe toglierti un giorno di pausa dal viaggio, ma se vuoi dare priorità alla tua salute e ridurre il rischio di ammalarti dopo le vacanze, non te ne pentirai di certo!
9. Ascolta il tuo corpo
Ho già detto che dovresti seguire il tuo intuito quando scegli un posto dove mangiare (se ti sembra strano, troppo sporco o pericoloso, lascialo). Ma in realtà, il tuo intuito e il tuo corpo sono i tuoi migliori amici durante tutto il viaggio, quando si tratta di rimanere sani e salvi. Ascoltarli è fondamentale!
Se gambe e colonna vertebrale ti fanno male dopo aver camminato 15.000 passi al mattino e al pomeriggio, è il momento di prendertela comoda la sera. Se hai mal di testa, è il momento di bere acqua o di rilassarti in un bar o nella tua camera d'albergo.
Qualunque segnale ti mandi il tuo corpo, ascoltalo e agisci in suo favore! Perché questo è il modo migliore per prevenire il malessere durante il viaggio!
Cosa fare se ci si ammala in vacanza
Possiamo fare tutto il possibile per prevenire le malattie, ma piccoli germi o virus nemici possono comunque insinuarsi nel nostro organismo. Ma c'è una soluzione per tutto!
Ecco come comportarsi se ci si sente male mentre si è in viaggio:
1. Assumere farmaci per alleviare i sintomi
Se ti prendi un raffreddore mentre sei all'estero, probabilmente non è niente di grave e puoi combatterlo assumendo farmaci da banco.
Ho sempre usato uno spray naturale alla propoli (tipo questo) e me lo spruzzavo rapidamente in gola non appena comparivano i primi sintomi. Prendo anche una compressa di vitamina C che cerco di avere sempre a portata di mano, giusto per darmi una spinta in più. Inoltre, per il mal di testa, di solito prendo l'ibuprofene, ma puoi prendere qualsiasi antidolorifico che ritieni più efficace per te.
Puoi applicare questi rapidi rimedi non appena compaiono i sintomi. Nella maggior parte dei casi, sarai in grado di proseguire il viaggio con la batteria carica in pochissimo tempo.
2. Riposati a sufficienza
Ma se inizi a sentirti davvero stanco, il raffreddore o il virus ti rendono assonnato, hai dolori muscolari o semplicemente non ti senti bene, assicurati di riposare!
Ho provato a sforzarmi così tante volte perché, dai, sono in vacanza, non sono venuto qui per stare a letto. Ma così facendo, di solito finisco con sintomi molto peggiori, febbre e malessere generale.
Se il tuo corpo sta combattendo un virus al suo interno e ti mostra i segnali che ha bisogno di riposare, ascoltalo perché ha davvero bisogno di quelle poche ore in più a letto e la lotta finirà molto più velocemente!
3. Contatta la tua assicurazione di viaggio
Purtroppo, non tutte le malattie che si verificano durante un viaggio sono lievi. Se i sintomi persistono o peggiorano, contatta la tua assicurazione di viaggio. Naturalmente, questo significa che dovresti aver già stipulato una buona assicurazione di viaggio (a me piace SafetyWing) prima del viaggio!
Una volta mi sono ammalato mentre ero in viaggio all'estero e ho avuto una febbre terribile con brividi e il peggior mal di testa della mia vita. Quando il test rapido mi ha rivelato che si trattava di COVID-19, sono andato nel panico e ho chiamato la compagnia assicurativa di viaggio.
Mi hanno subito assegnato a una clinica vicina che curava gli stranieri, così ci siamo recati lì (il tragitto era breve, 15 minuti). Il personale della clinica mi ha visitato e mi ha fornito tutti i farmaci di cui avevo bisogno e, in seguito (ci sono volute alcune settimane), la mia assicurazione mi ha rimborsato tutte le spese.
Quindi, ogni volta che ti ammali o hai un incidente durante i tuoi viaggi, la tua compagnia assicurativa sarà al tuo fianco per fornirti informazioni utili, aiutarti a prenotare un appuntamento o anche solo consigliarti i modi più adeguati per riprenderti.
4. Mettiti in quarantena se pensi che sia contagioso
Ammazzarsi di influenza (o di un virus intestinale) durante un viaggio è già di per sé orribile, ma immagina quanto sarebbe grave avere entrambi, tu e il tuo partner o amico, malati. Quindi, è meglio mettersi in quarantena, o almeno indossare una mascherina, se si ritiene di aver contratto un virus.
Meglio prevenire che curare!
5. Controlla la tua carta di credito per un'assicurazione medica gratuita
Hai una carta di credito per viaggi come Chase Freedom, Chase Sapphire o simili? Potrebbero aiutarti con un'assicurazione gratuita!
Ad esempio, la Chase Sapphire Reserve è stata votata da Forbes come la migliore assicurazione di viaggio, con un'assicurazione medica di 2.500 dollari e una franchigia fino a 50 dollari se si paga il viaggio con la carta.
Se viaggi spesso e ti ammali spesso all'estero, queste carte di viaggio possono aiutarti a risparmiare denaro extra quando ne hai più bisogno!
Domande frequenti su come ammalarsi in vacanza
🤧 Perché mi ammalo sempre quando sono in vacanza?
Se sei sempre malato in vacanza, potrebbe significare che il ritmo del tuo viaggio è troppo pesante per il tuo corpo e sta indebolendo le tue difese immunitarie . Cerca di prendertela comoda, dai priorità al riposo e, se necessario, fai un'iniezione giornaliera di multivitaminico.
💆♀️ Perché mi sento stanco dopo le vacanze?
È normale sentirsi stanchi dopo una vacanza. Il tuo corpo ha praticamente lavorato ore extra per mantenerti fresco e attivo, e una volta terminato il "lavoro extra", avrà bisogno di tempo per ricaricarsi . Ecco perché è fondamentale riposare bene dopo il viaggio prima di tornare alle tue attività quotidiane.
🤒 Come affrontare il raffreddore in vacanza?
Tieni a portata di mano gocce per la congestione , spray al miele per la gola o altri rimedi che usi normalmente quando hai un raffreddore. Contatta la tua assicurazione di viaggio se la situazione non migliora in pochi giorni o se manifesti sintomi gravi.
Ecco fatto, caro lettore! In questo articolo ho condiviso alcuni consigli su come evitare di ammalarsi in vacanza e cosa fare se succede! Spero che tu abbia imparato qualcosa di nuovo oggi!
Pur non essendo un medico, ho fatto troppi viaggi in auto, in aereo e in treno per imparare dalla mia esperienza e capire cosa ci fa ammalare più spesso.
Per concludere, ecco due delle cose che faccio sempre (o che porto con me) per aiutarmi a rimanere in salute:
- Porto con me piccole confezioni di elettroliti e ne bevo una al giorno mentre sono in viaggio per evitare la disidratazione.
- Mangio solo in posti con una buona reputazione per evitare di prendermi virus intestinali.
Quale suggerimento dell'articolo ti è stato più utile? Ho dimenticato qualcosa? Sentiti libero di condividere la tua esperienza nei commenti qui sotto!
Stai bene,
Darija
Salvalo per dopo!
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